アボカドは最高の食べる日焼け止め！体の中からUVケアしよう！

シミや肌の老化が起きないように紫外線を気にしている人は多いと思います。

まだ肌寒い３月から紫外線量は多くなりますが、「まだ大丈夫でしょ」と油断している人もいるのではないでしょうか。

曇り空でも50％以上が地表まで届いているので、日焼け止めは毎日必須。

それでも完全には予防できないため、日焼け止めにプラスしてカラダの内側からのダブルケアが重要になります！

そこで、体の内側からのケアでおすすめなのが「アボカド」です。

なぜなら、アボカドには日焼け止め効果があるからです。

「まさか。アボカドに日焼け止め効果があるわけないじゃん」

なんて思っていませんか？

私も、TVで「アボカドを食べている人は肌が綺麗」というのを見たことがありますが、まさか日焼け止めの効果があったことには驚き。

「世界で最も栄養価の高い果物」としてギネス認定されている程、栄養価が高いアボカド。

毎日の食生活に取り入れることで、１０年後２０年後の肌がシミやシワの少ない肌になること間違いなし！

ここでは、

アボカドがなぜ日焼け止め効果があるのか
おすすめの摂取方法

などについてお伝えしていきます。

女性はアボカド好きな人多いですよね！好きなもの食べて日焼け対策できるなら最高ですね！

塗る日焼け止めの効果だけでは不十分？

肌の老化の８割が光老化が原因と言われているのは知っていますか？

光老化とは、日常生活の中で浴びるさまざまな「光」によって肌がダメージを受け、老化を進めてしまうこと。

中でも紫外線の影響が大きいとされています。

加齢による老化が２割だけとはかなり驚きですよね。見えない光って本当に怖いです。

地上に降り注ぐ紫外線が肌にダメージを与え、くすみや乾燥、さらにはシミやシワ、たるみの原因になることは、近年広く知られるようになってきました。

日焼け止め効果を高めようとSPFやPAの数値が高いものを選んで使っている人が多いかもしれませんが、肌への負担も無視はできません。

日焼け止めには「SPF」や「PA」が表示されていますが、紫外線の防御効果を表した指標です。

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また、日焼け止めの効果を最大限に得るためには、かなり厚塗りの状態でなくてはいけません。

日常的に、たっぷりと厚く日焼け止めを塗っている人は、ほとんどいないのではないでしょうか。

日焼け止めの使用量が少なければ、当然、紫外線を防ぐ効果は低くなってしまいますよね。

塗る日焼け止めだけに頼るのがよくない理由

紫外線防御効果が高い日焼け止めによる肌への刺激や負担がある
日焼け止めの使用量が少ないことによる効果の低下

塗る日焼け止めだけに頼ることはあまりおすすめできません。体の中からのケアも行うといいですよ。

UVケアは「塗る日焼け止め」＋「食べる日焼け止め」が有効！

日焼け止めや日傘、サングラスなどの外側のケアをされている人は多いですが、それと同じくらい内側からのケアも重要です。

では、どのようにしたらいいのでしょうか？

肌の細胞の修復を助けるのに必要な栄養素を含む食品を、料理にとり入れればいいんです。

それにおすすめなのが、抗酸化作用が強く「天然の日焼け止め」と言われるアボカドというわけなんです。

夏になる前から、紫外線対策を意識した食事を習慣化することで肌への影響は少なくなります！

どうしてアボカドに日焼け止め効果があるの？

アボカドは、別名「食べる美容液」「食べる日焼け止め」とも言われ、美容成分・日焼けケア成分をたっぷりと含んでいます。

「森のバター」という異名もあるのは知っているかもしれませんね。

11種類のビタミンと14種類のミネラルを含む栄養価がとても高いフルーツです。

アボカドが日焼け予防の効果がある食材として名指しされる理由は、豊富な栄養にあります。

スーパーでアボカドに「ビタミンＥが豊富！」と書いてあるのを見たことはありませんか。

ビタミンA、B、C、Eが入っていますが、中でも「若返りのビタミン」とも言われるビタミンＥが豊富。

ビタミンEの量はトマトの３倍、ニンジンの９倍も！　参照：旬の食材百科

また、注目すべきなのは、紫外線を遮断してくれる効果がある「ルチン」。

他にもミネラルや食物繊維、βカロテン、コエンザイムＱ10が豊富で肌の回復に役立つ成分が入っています。

「ルチン」と「ビタミンE」がアボカドが食べる日焼け止めと言われる理由ね！

高い抗酸化作用があるから肌の老化予防に役立つし、ビタミン豊富で美肌効果抜群ね！

アボカドに含まれている主な栄養素

・ビタミンA（βーカロチン）

・ビタミンC

・ビタミンE

・ビタミンB1、B2、B3など

・ルチン

・葉酸、鉄、マグネシウム、カリウム

・βシステロール

・不飽和脂肪酸（オレイン酸・αーリノレン酸、リトル酸）

・コエンザイムQ１０

・グルタチオン

アボカドには目立つ栄養素だけでこんなにたくさんの栄養素が含まれているんですね。

さすが、「世界で最も栄養価の高い果物」としてギネス認定されているアボカド！

ビタミンA、C、Eはエース（ACE）とも言われる美肌のキーパーソン

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEは、老化を防ぐのに効果的な栄養素として「ビタミンACE（エース）」と言われています。

日焼けすると活性酸素が発生するので、抗酸化作用のある「ビタミンA、C、E」を食べると良いといわれています。

それぞれのビタミンが他のビタミンの作用を高めたり働きをサポートするという連携プレーをしています。

だから、3つを一緒に摂ることで高い抗酸化力を発揮！

アボカドは、この3つのビタミンがが全て含まれ、ビタミンACEを一度に摂ることができる最高の食品なんです！

◆ビタミンA（βーカロテン）

抗酸化作用があり、ターンオーバーの促進や肌の表面を整えるうるおいを保つ働きもある。

◆ビタミンC

ビタミンCは美肌には必須の成分。

抗酸化作用があるだけではなく、メラニンの生成を抑え、さらにコラーゲンの補修もしてくれる、肌にとっては重要な栄養素。

ビタミンＥと一緒に摂取することで、抗酸化力は強力にアップ！

◆ビタミンE

活性酸素を除去する力を持った栄養素で抗酸化力がとても高いのが特徴。

活性酸素による肌細胞のダメージ修復を助ける効果が期待できます。

また、シミ・そばかすの予防やシワや乾燥肌の改善、肌のハリを保つことができます。

ビタミンACE（エース）なんてカッコイイ！アボカドなめてたわ。

ビタミンＥとＣ、ビタミンＥとＡは、同時に摂ることで吸収がよくなるので、アボカドのビタミン構成はとても理想的！

◆ルチン（紫外線をさえぎる作用）

植物が紫外線から身を守るために作られた成分で、紫外線吸収作用高い抗酸化力と紫外線を遮る作用がある。

生活習慣病の予防に必要なルチンはそばにも含まれていて、一日ざる蕎麦一枚程度が適量だと言われています。

ルチンが紫外線を遮る事によって日焼けをしても傷みにくい肌を作ってくれます。

（参考文献：http://www.oishinosan.co.jp/umigiri-soba/books/rutin.html）

◆不飽和脂肪酸（オレイン酸・αーリノレン酸、リトル酸）

ターンオーバーの促進と高い抗酸化力が特徴。

エイジングケアや保湿ケアに効果あり。

この強い抗酸化作用や肌の新陳代謝を高める効果等も、日焼けに強い肌を作るのに役立っているのね。

アボカドの脂肪分は全体の約20％くらいありますが、そのうち70％はオレイン酸。

オレイン酸は、皮膚を健康に保つ「皮脂」の構成成分なので肌への馴染みが良く保湿力が高いと言われています。

また、悪玉コレステロールを減らして血液をサラサラにしてくれる効果もあり。

血流がよくなり肌の新陳代謝を高めます。

オレイン酸はビタミンＣと相性がよいので、どちらも含まれているアボカドを食べればとても効率がいい！

その他の成分と効果

抗酸化力が高くエイジングケアには必須の成分「天然のコエンザイムQ１０」
コレステロールの吸収を抑える「βシステロール」
最強のデトックス成分で肝臓の解毒機能を高める「グルタチオン」
血液をサラサラ＆皮膚の健康維持に働く「ビタミンB2」
女性に不足しがちな鉄分や、マグネシウムなどのミネラルも豊富

女性に不足しがちな鉄分や、マグネシウムなどのミネラルも豊富なのも最高ね！

アボカドを食べる時の注意点

アボカド1つでおよそ230キロカロリーあるんだとか。1日1個食べたいところですが、1日あたり半分くらいが適量です。

うっかり日焼けの後から食べても効果的

肌は紫外線を多く浴びると、肌老化の原因となる「活性酸素」を生み出します。

そこで、日焼け後に老化に対抗するビタミンともいわれるビタミンEを摂れば高い抗酸化作用が期待できます。

日焼け後の肌の生まれ変わりも助けてくれるから、日焼け前だけでなく、日焼け後も食べるといい食品なんですよ。

美容マニアに人気のアボカドオイルも日焼け止めの効果あり　

アボカドは果物ですが、食品として食べるだけだと思っていませんか？

アボカドオイルを摂取したり、肌に直接塗っても紫外線の予防効果はあるとされています。

アボカドオイルはアボカドの果肉部分に含まれる脂を絞り出した脂肪油のこと。

果実のアボカドと同じく、血行を促進し、コレステロールを下げたりする健康面での効果に加えて、美容面でも高いアンチエイジング効果が期待できます。

なんと若返り効果のあるビタミンEがオリーブオイルの2倍！

アボカドオイルは保湿効果も高くエイジングケアにも使える点がとっても魅力的ね！

通常の日焼け止めと比べてどうちがうの？

アボカドオイルには紫外線吸収作用ある「天然の日焼け止め」とも言われます。

といっても、アボカドオイルには、UVBに効果があり、UVAへの効果はありません。
つまり、肌が赤くなる日焼けの予防効果しかないということになります。

UVAは真皮まで届き、シワやたるみの原因になり、UVBは赤くなる日焼けの原因になります。

外出もほとんどしない日であれば、アボカドオイルでの紫外線対策でも事足りるのかもしれません。

アボカドオイルが優れている点はなんといっても肌への優しさ。

市販の製品ほど高い日焼け止め効果は期待できませんが、アンチエイジング効果のためだけでも使う価値はあると思います。

アボカドオイルの使い方

アボカドオイルを日焼け止めのように顔にそのまま塗ってもいいし、食用のものならオリーブオイル同様、どんなものにも使うことができます。

摂取量の目安は1日大さじ1杯程度。

それだけでも効果は充分にあるので試してみてください。

また、「アボカドオイル」がシワや乾燥ケアにおすすめとSNSの投稿でも話題になっています。

アボカドオイルは保湿力と浸透力が高い🥑
私が住んでるバンクーバーは肌がすごく乾燥するんですが、アボカドオイルを使ったら、肌がしっとり！初めて使った時の衝撃は忘れられません。

少し重い感覚があるので、他のキャリアオイルに30%位混ぜて使うのがおススメです👌
#アボカドオイル

— Emi Watanabe (@emis_essentials) 2018年4月1日