２重あごはペットボトルで解消しよう！簡単エクササイズを紹介

「最近なんだかあごの下にお肉がついてきたかも」なんて鏡をみて自分の二重あごにショックを受けることありませんか？

「たるんできたのかな～」

「年のせいだからしょうがない」

「ダイエットしたのになんで～？」

なんて気にはするけどそのまま放置のパターンが多くないですか？

その二重あご放っておいてはいけません！

太っていないのにあごがたぷたぷしてきた、年をとるに連れて二重あごになってきた・・・

そんなあなたの二重あごの原因は「たるみ二重あご」かもしれません。

たるみによる二重あごのができる原因は、老化だけではなく、顔の筋肉の衰えも関係しているんです。

日本人は顔の筋肉を使わず話したり、感情表現も控えめだから、顔周りの筋肉が衰えやすいって聞いたことあるわ。

そんな二重あごにお悩みの方に、ペットボトルを使った二重あごを解消する方法やおすすめエクササイズなどを紹介していきます。

しっかりトレーニングすることで、やぼったく見えがちな二重あごを作らないようにしましょう！　

二重あごの主な原因は４つ

まずは、２重あごができる原因について理解しましょう。

ただ単に太ったからという理由だけで二重あごになるわけではありません。

また年齢に関係なくみられるもので、若い人でも二重あごに悩む人は多くいます。

２重あごになる主な原因は次の４つと考えれます。

たるみ（加齢によるコラーゲン減少＆筋力低下）
姿勢の悪さ
太っている
むくみ

アラフォーが悩む２重あごの原因は主に、「たるみ」か思われます。

若いころはシャープだったフェイスラインが、徐々にボヤけてくるのが３０代後半から４０代にかけてと言われているからです。

また、たるみにもその原因は２つあります。

フェイスラインのたるみの原因は、コラーゲンの変性だけではなくて顔の筋肉の緩みとも関係しています。

コラーゲンの減少によるハリがなくなる
筋力の低下（筋肉のゆるみ）

加齢によるコラーゲンの減少もあごのたるみの原因ですが、顔の筋力の低下も見過ごすわけにはいきません。

顔の筋力の低下は、アゴ周りの皮膚をたるませて二重あごを引き起こしてしまう大きな原因なんですね。

まずそのたるみを予防＆改善するには筋肉を鍛えるトレーニングをする必要があります。

表情筋の衰えやアゴの筋肉の衰えが原因

「脂肪が付いてきたわけでもないのに、あごだけがたるんできたわ」という方は、まさに表情筋が衰えているといえます。

さらには、あごの筋肉の衰え、首の筋肉の衰えも関係しています。

ツイッターでもこんな投稿がありました。

リハビリローテ私の仕事は少ないけど学びは多くて今日の一番は「胸鎖乳突筋が弱いと二重顎になりやすい」

— コンマリ (@konmari417) 2018年12月19日

噛むことで咀嚼筋や表情筋、舌の筋肉などが鍛えられて、顔全体のリフトアップに繋がり、顔周りもシャープになります。噛むために顔の筋肉を動かすことで、シワやたるみ、二重あごなどの改善にも効果が期待できます。噛むだけで、体にも美容にも良いことが多いです。食事は良く噛んで食べましょう。

— ケイコ＠美容垢 (@keiko19861117) 2019年3月10日

やっぱり、よく笑いよく食べる人はキレイなのかもね！

２重あごの原因となる筋肉の衰え

◆表情筋の衰え
　あまり笑わないなど無表情なことが多いと、口を動かす筋肉が弱って、アゴの下の皮膚がたるむ

◆アゴの筋肉の衰え
食べ物を噛む回数が減ったことでアゴの筋肉が衰えることでアゴの下の皮膚がたるむ

◆首の筋肉の衰え

首筋に走る筋肉（胸鎖乳突筋）は、首や顔のたるみに深く関係。

首を回したり曲げたりする時に使う重要な筋肉で、固く縮んでしまいっていると二重あごの原因になる

胸鎖乳突筋とは？

首をひねった時に首筋に斜めに浮き出るラインのような筋肉。

この筋肉をほぐすと血行がよくなり、顔のむくみがとれ二重あごの解消や首こりの改善につながります。

２つのペットボトルトレーニングで二重あご改善

表情筋の中でも口の周りの筋肉を鍛えるためのおすすめペットボトルエクササイズを紹介します。

まずは、簡単なものから紹介しますね。

ペットボトルの中に水を入れて口にくわえる

簡単にできるペットボトルを使った二重あごケアです。

ペットボトルの中に水を入れて口にくわえることで、口周りの筋肉を鍛えるものです。

空の500mlのペットボトルを用意し、100mlほどの水を入れます
鼻呼吸をしながら、下を向いた状態で水を入れたペットボトルをくわえて顔を持ち上げます。
ペットボトルをくわえたまま顔を上げて10秒キープ。

くわえる時には歯を使わないようにして、唇で支えるようにするのがポイント。

唇を「チュ～」という形にしてね！

これを１０回程繰り返し、慣れてきたら水の量を少しずつ増やして負荷をかけていきましょう。

１０秒間唇の力だけでペットボトルをくわえられない場合は、表情筋が衰えている証拠！頑張ってトレーニングを続けましょう！

実際にやってみました！

水を１００ｍｌ入れたペットボトルを準備します。

唇だけでくわえてみましたが、水が少なく軽かったので簡単にできました。

水を多くすると、口の周りが疲れる感じがあり、負荷がかかっているのが実感できました。

水をもう少し入れても大丈夫だったので、まだ口の周りに筋肉は衰えていないみたいでよかったです。

ペットボトルをぺっちゃんこにする深呼吸トレーニング

このトレーニングには、二重あごだけではなく、ほうれい線ケアにも効果があります。

用意するのは2リットルの空のペットボトルです。

このペットボトルを口にくわえて、息を吸い込んでへこませるだけのトレーニングです。

このトレーニングは、かむ筋肉（咬筋：こうきん）と胸鎖乳突筋（きょうさにゅとつきん）に負荷がかかりますので意識してやってみましょう。

簡単そうですが、私は全然できなかったので柔らかいペットボトルに変えてやりました。

ペットボトル深呼吸のやり方

足を肩幅に開き、立った状態で行ないます。
「ほー」の口で息をはいてペットボトルを口にくわえます。
くわえたまま、おもいきりペットボトルの中の空気を吸います。ほっぺを内側にへこませてください。できたらその状態で５秒間キープ。
次はゆっくり息をはいて５秒かけてペットボトルをふくらませます。

これを繰り返し１日に３回ほど行います。

ペットボトルが潰れるくらいまで思いっきり吸い込めればベストですが、慣れないとちょっとキツイかもしれません。

二重あごだけでなく、顔のタルミ防止にかなり効果があります。

はじめはけっこう顔が痛くなるし、ペットボトルがつぶれないかもしれません。

つぶれやすい柔らかめのペットボトルでやるとストレスなくできるのでおすすめです。

TV番組「ためしてガッテン」では、ほうれい線予防の方法として紹介されていました。

この先生よくTVに出てるけど、本当に若いですよね！

実際にやってみました

通常のペットボトルだと全然へこまなくて苦しくなったので、やわらかいペットボトルを使うことにしました。

するとこんな感じで簡単にくちゃくちゃになりました！

やった感想はというと、このペットボトル深呼吸トレーニングは、かなり効きそうだなと思いました。

首から口の周りの筋肉が効いてる感じがかなりします。

普段はなかなかしない動作なので、顎の下の筋肉だけでなく、顔中の筋肉が使われた感じがしています。

あと、なんだかとっても疲れました（笑）

簡単な首周りのエクササイズも有効

先ほどもお話しましたが、首の胸鎖乳突筋（きょうさにゅとつきん）をほぐしたり鍛えるとキレイな顎のラインが手にはいるそうです。

TVではタレントの紗栄子さんがこの筋肉を美しさのために鍛えていると言っていました。

紗栄子さんの美の秘訣は胸鎖乳突筋だと紹介されてたんだけど、そんな筋肉あることすら知らなかった。リンパの流れがよくなって美肌になるらしい。綺麗な人は知ってるしやってる。実際綺麗だから説得力が違う。 #THE夜会 pic.twitter.com/XWyiF8dXx1

— emma (@kikuema) 2018年8月23日

さすがに、紗栄子さんみたいにトレーナー付きのトレーニングはできませんよね。

今から紹介する簡単なストレッチでも十分に首の筋肉はほぐれますのでやってみてください。

首の筋肉をほぐす簡単ストレッチ